Witam ponownie. Minęło już 3 tyg. odkąd zacząłem ćwiczyć(http://www.******/plan-treningowy-fbw-do-sprawdzenia-125142.html/page__p__1485060__fromsearch__1#entry1485060), jak na razie 2 cm przyrostu bica, więc chyba nie najgorzej Teraz czas na dietę, trochę z tym zwlekałem- zadanie okazała się trudniejsze niż przypuszczałem, ze względu na mój [...]
[...] 176b 98t 201ww kcal 2500 na kg masy ciała: 1,76 g białka, 0,9 tłuszczy, 2g węgli Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2850 - 300 kcal - 2550 kcal :) Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis:Redukcja tłuszczu Plan treningowy FBW + Aeroby i HIIT Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby Środa FBW Czwartek Aeroby Piątek FBW Sobota HIIT Niedziela Wolne
Chciałem podać swój plan treningowy na klatke piersiową i prosiłbym aby ktoś go ocenił ewentułalnie poprawił. Moje dane: -wzrost-168cm -waga-50kg -wiek-14lat -początkujący Dysponuje sprzętem takim jak: -drążek -sztangielki po 5kg x2 A oto mój plan treningowy na klatke piersiową: 1.Zwykłe pąpki 12 razy 2.Pąpki z nogami wyżej nóg 12 razy 3.Pąpki z [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc (lawka skos) 4 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 Podciąganie na drążku 4 6-10 Wyciąg do karku 3 6-10 Wiosłowanie [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 85kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I [...]
Hej, mam pytanie do bardziej doświadczonych lub jakiegoś trenera, a mianowicie jaki plan treningowy jest najlepszy dla piłkarza?. Moim celem jest poprawienie siły, chce zwiększyć swoje obwody(nie przypakować jakoś bardzo, ale chcę poprawić swoją sylwetkę co ma mi pomóc w walce na boisku) Pierwszym o jakim czytałem i nawet sobie ułożyłem jest [...]
Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]
Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]
[...] za wyjątkiem około treningowych dochodzą warzywa. Dni nie treningowe: j/w lecz węgle zredukowane i rozłożone na więcej posiłków, dochodzą tłuszcze więc kalorie się zgadzają. Plan treningowy: FBW 15 10 5 WODYNA (I zestaw) + ABS I na brzuch + HIIT dwa razy w tygodniu (najpóźniej od przyszłego tygodnia) [...]
[...] który zaraz przedstawie. Coś o mnie;Wiek-17 Wzrost-175 Waga- 65 kg Cel-Uzyskanie w miare morzliwosci jak najwiekszej masy miesniowej. Plan na najbliższe 3 tygodnie,trening 3 razy w tygodniu 1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2 serie po 10-12 pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p płeć: kobieta wiek: 17 waga: 52 wzrost: 165 cel treningowy: masa miesniowa staz treningowy na silowni: 7 miesiecy [...]
[...] trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka miesięcy (z przerwami) ćwiczeń domowych ciągły, aktualny. Wiek/masa/wzrost: 17/59/180 ;/ Sprzęt: Brak Plan treningowy układałem na podstawie artykułu Mawashi. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku [...]
Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]
znalazłem taki plan treningowy na forum lecz nie mam do dyspozycji siłowni tylko ławeczke gryf prosty i łamany sztangielki i drążek czyli tylko drugi dzień tego planu mi nie odpowiada co proponowalibyście w zamian na ten drugi dzień?? nogi bym wolal odpuścić bo biegam Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 [...]
Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]
[...] wersja najbardziej aktualna ale jedno było stałe żeby rozdzielić mięśnie na dwie grupy i ćwiczyć je po 2 razy w tygodni. Musze przyznać że taki styl mi bardzo odpowiadał. Plany: tak jak we wstępie cel to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej. Mam zamiar zrobić IFa - 1:00-19:00 post, 19:00-1:00 okno żywieniowe na początek. Potem postarał bym się [...]
Witam, proszę o podpowiedź jaką dietę w moim konkretnym przypadku wybrać.. Mój staż to ok 3,5 roku. Z czego 1 rok był walką odchudzającą - aerobową. Niestety jak się okazało jest to kolejny sezon bez kratki na brzuchu a taki był priorytet. Mój problem jest jeden - bardzo łatwo potrafię przytyć (przy wydawałoby się kontrolowanej redukcji), ale i [...]
[...] na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
